trening nog

Intensywny trening nóg, aż na wymioty się zbierało - ale na szczęście wszystko zostało opanowane. Szybka aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, migdały 15g, owsiane 70g, banan 120g, whey 30g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, [...]

[...] jak na chorobę, ale wprowadziłem profilaktyczne metody żeby się nie rozwinęło. Zamówiłem słuchawki bluetooth, bo te kable od słuchawek trochę mi przeszkadzają podczas treningu. Do rzeczy, mała aktualizacja. Wczoraj fajny trening nóg, dziś wolne. Rozpiska z wczoraj ( trening ). 12.11.2016 1. Przysiady 5x5 2. Martwy na prostych ze [...]

[...] części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, warzywa 150g, mus kubuś 300g Obiad: Karkówka 120g, ryż [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

Dzisiaj barki i bicepsy w planie, wszystko na plus. Jutro normalnie wypada mi ciężki trening nóg, ale po ostatnim treningu mocny ból w lewym kolanie i wizyta u ortopedy zaraz na drugi dzień. Diagnoza - rzepka w porządku, spojrzał tylko na moje nogi i powiedział, żeby się dużo rolować i rozciągać bo przez kolano przechodzi/zaczepia się czworogłowy, [...]

No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]

A więc.. Konkrety.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + warzywa (Iccana :))) 2. 100g kury + warzywa 3. 100g wołowiny 4. 100g wołowiny 5. 100g kury + ogórki kiszone DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Przysiad ze sztanga w szerokim rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s [...]

[...] przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych. Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja [...]

[...] spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który prowadzę w dziale „Przygotowania do zawodów”.: http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295-s29.html#post7 W zeszła niedziele podczas „Treningu z Mistrzynią” miałyśmy okazje razem trenować i usłyszałam od Pani wiele cennych uwag. Także [...]

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło %-) Gdyby nie to, ze jesień sie zbliża to bym cos odpuscila a tak to bym musiała cale ciało przestac cwiczyc %) haha :D

[...] że niedziela, jedyny dzień wolny od pracy fizycznej czyli tej na etacie, co nie znaczy, że cały dzien na dupie siedziałem, bo tak przy rocznym synku się nie da :-D To był trening nóg, potem troche ogarniania siebie i chaupy i wyjazd na urodziny rocznej koleżanki /-) Impreza w towarzystwie 1-2 latków heehe. Żarcia od groma ale to mnie nie tyczy [...]

Tu siady jak na filmie z Dexterem, poszukać na youtubie trening nóg Dexter Jackoson. Jakiś film sprzed kilku lat :-P https://www.youtube.com/watch?v=KxKvo0PY4E0&feature=youtu.be i uginanie podudzi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=w-iB1N-qs8Y&feature=youtu.be Ania miała dni wolne od siłówki ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli [...]

[...] / 0WW, dla porównania było 100B / 65T / 0WW @@-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + 5g oliwy z oliwek 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g oliwy z oliwek + warzywa + kura robiona na 20g oliwy z oliwek, czyli 20g tłuszczu A po pracy, jak wcześniej wspomniałam, będzie trening nóg :))

DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. [...]

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło %-)

[...] opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

[...] Nie. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tylko kofeinę 200mg przed treningiem/w stanach usypiania na stojąco. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): :)) tutaj mogłabym napisać książkę. W wieku 15 lat byłam przez [...]